L’auto-massage en 8 étapes

@maison plexus

Retrouvez un tuto simple pour réaliser un auto-massage rapide chez vous ! Vous pouvez le faire soit le matin pour vous dynamiser, soit le soir afin de vous relaxer. Retrouvez toutes les étapes illustrées ci-dessous.

1 / Rechargez vos mains

@maison plexus
  • Frottez vos paumes de mains l’une contre l’autre.
  • Reposez les mains détendues sur vos cuisses.
  • Inspirez et expirez puis refaites deux fois ces mouvements.

2 / Installez-vous dans une position confortable

  • Installez-vous sur une chaise, le dos droit.
  • Serrez fortement vos paumes de mains l’une contre l’autre à hauteur du nombril tout en expirant profondément.
  • Inspirez et tendez les bras écartés vers le haut, paumes tournées vers le ciel.
  • Ramenez vos mains l’une contre l’autre et répétez cet enchaînement trois ou quatre fois de suite.

3 / Massez-vous les bras

@maison plexus
  • Tendez le bras gauche devant vous.
  • À l’aide de votre poing droit, tapotez le dos de la main gauche puis remontez en tapotant depuis le poignet jusqu’à l’épaule.
  • Redescendez en tapotant la face interne du bras, de l’avant-bras, du poignet et de la main.
  • Répétez encore deux fois avant de changer de bras pour faire la même chose du côté droit.

4 / Réalisez un auto-massage de la tête et du visage

@maison plexus
  • Tapotez votre tête avec les poings (ou un seul) en partant du centre et en décrivant une spirale.
  • À l’aide du bout de vos dix doigts, frictionnez une dizaine de fois votre front du haut vers le bas. Exercez la pression de votre choix.
  • Massez vos tempes avec la pulpe des doigts en effectuant de petits cercles.
  • Massez doucement vos sourcils en suivant leur courbe.
  • À partir de la racine du nez, massez en passant sur les pommettes
  • Avec les index et les majeurs, frottez une dizaine de fois les ailes du nez de haut en bas.
  • Avec l’ensemble des doigts, frictionnez une dizaine de fois vos joues de haut en bas.
  • Au niveau du menton, frottez vers l’extérieur.
  • Placez vos doigts écartés de part et d’autre des oreilles (pouce et index derrière, les autres doigts devant) et frictionnez une dizaine de fois vers le haut.

5 / Massez-vous les épaules

@maison plexus
  • Remontez les épaules le plus possible vers le haut tout en inspirant profondément.
  • En expirant, laissez retomber les épaules en les relâchant le plus possible.
  • Répétez trois fois ces mouvements.
  • Tapotez avec le poing droit le trapèze gauche une dizaine de fois puis inversez
  • Saisissez votre trapèze gauche avec la main droite (talon de la main devant, juste au-dessus de la clavicule, et doigts derrière) et pétrissez doucement le muscle une dizaine de fois puis inversez
  • Faites ensuite de larges cercles avec les épaules

6 / Effectuez un auto-massage du thorax

  • Tapotez avec les poings sur votre thorax depuis le haut vers le bas.
  • Arrivés en bas, tapotez les flancs puis la zone lombaire (bas du dos).
  • Répétez ces mouvements dix fois.
  • Fermez le poing et massez en cercle la région du nombril.

7 / Pratiquez un auto-massage des jambes

@maison plexus
  • Asseyez-vous, jambes écartées et légèrement pliées.
  • Poings fermés, tapotez sur la partie latérale de vos jambes depuis les hanches jusqu’aux pieds.
  • Remontez en tapotant des chevilles jusqu’aux hanches, cette fois-ci à la face interne.
  • Massez vos jambes et pétrissez vos cuisses avec vos mains
  • Répétez trois fois ces actions.

8 / Relaxez-vous

@maison plexus
  • Frottez vos mains de façon à les chauffer puis placez-les en creux sur vos yeux fermés.
  • Laissez-les en place pendant une minute.
  • Mettez-vous debout et placez la main au niveau du plexus solaire (un travers de main au-dessus du nombril).
  • Effectuez un doux massage de cette zone pendant trois minutes.

Tuto d’après kinesithérapie24 à retrouver par ici

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *