Retrouvez un tuto simple pour réaliser un auto-massage rapide chez vous ! Vous pouvez le faire soit le matin pour vous dynamiser, soit le soir afin de vous relaxer. Retrouvez toutes les étapes illustrées ci-dessous.
1 / Rechargez vos mains
- Frottez vos paumes de mains l’une contre l’autre.
- Reposez les mains détendues sur vos cuisses.
- Inspirez et expirez puis refaites deux fois ces mouvements.
2 / Installez-vous dans une position confortable
- Installez-vous sur une chaise, le dos droit.
- Serrez fortement vos paumes de mains l’une contre l’autre à hauteur du nombril tout en expirant profondément.
- Inspirez et tendez les bras écartés vers le haut, paumes tournées vers le ciel.
- Ramenez vos mains l’une contre l’autre et répétez cet enchaînement trois ou quatre fois de suite.
3 / Massez-vous les bras
- Tendez le bras gauche devant vous.
- À l’aide de votre poing droit, tapotez le dos de la main gauche puis remontez en tapotant depuis le poignet jusqu’à l’épaule.
- Redescendez en tapotant la face interne du bras, de l’avant-bras, du poignet et de la main.
- Répétez encore deux fois avant de changer de bras pour faire la même chose du côté droit.
4 / Réalisez un auto-massage de la tête et du visage
- Tapotez votre tête avec les poings (ou un seul) en partant du centre et en décrivant une spirale.
- À l’aide du bout de vos dix doigts, frictionnez une dizaine de fois votre front du haut vers le bas. Exercez la pression de votre choix.
- Massez vos tempes avec la pulpe des doigts en effectuant de petits cercles.
- Massez doucement vos sourcils en suivant leur courbe.
- À partir de la racine du nez, massez en passant sur les pommettes
- Avec les index et les majeurs, frottez une dizaine de fois les ailes du nez de haut en bas.
- Avec l’ensemble des doigts, frictionnez une dizaine de fois vos joues de haut en bas.
- Au niveau du menton, frottez vers l’extérieur.
- Placez vos doigts écartés de part et d’autre des oreilles (pouce et index derrière, les autres doigts devant) et frictionnez une dizaine de fois vers le haut.
5 / Massez-vous les épaules
- Remontez les épaules le plus possible vers le haut tout en inspirant profondément.
- En expirant, laissez retomber les épaules en les relâchant le plus possible.
- Répétez trois fois ces mouvements.
- Tapotez avec le poing droit le trapèze gauche une dizaine de fois puis inversez
- Saisissez votre trapèze gauche avec la main droite (talon de la main devant, juste au-dessus de la clavicule, et doigts derrière) et pétrissez doucement le muscle une dizaine de fois puis inversez
- Faites ensuite de larges cercles avec les épaules
6 / Effectuez un auto-massage du thorax
- Tapotez avec les poings sur votre thorax depuis le haut vers le bas.
- Arrivés en bas, tapotez les flancs puis la zone lombaire (bas du dos).
- Répétez ces mouvements dix fois.
- Fermez le poing et massez en cercle la région du nombril.
7 / Pratiquez un auto-massage des jambes
- Asseyez-vous, jambes écartées et légèrement pliées.
- Poings fermés, tapotez sur la partie latérale de vos jambes depuis les hanches jusqu’aux pieds.
- Remontez en tapotant des chevilles jusqu’aux hanches, cette fois-ci à la face interne.
- Massez vos jambes et pétrissez vos cuisses avec vos mains
- Répétez trois fois ces actions.
8 / Relaxez-vous
- Frottez vos mains de façon à les chauffer puis placez-les en creux sur vos yeux fermés.
- Laissez-les en place pendant une minute.
- Mettez-vous debout et placez la main au niveau du plexus solaire (un travers de main au-dessus du nombril).
- Effectuez un doux massage de cette zone pendant trois minutes.
Tuto d’après kinesithérapie24 à retrouver par ici